[...] porad lub podpowiedzi . Czy powinienem brać jakieś odżywki (białko?), czy może powinienem jeść jakieś konkretne posiłki . Jakie są najlepsze ćwiczenia na zrzucenie tłuszczu z brzucha , czy opłaca się robić brzuszki ? Mam nadzieję ,że choć trochę oświecicie mnie i ułatwicie mi drogę do mojej wymarzonej wagi :). Z góry dzięki za czas i chęci :)
[...] wakacji ale jako, że poziom tkanki tłuszczowej wynosi ~19%, pas 89cm (wg kalkulatora na PoTreningu.pl) postanowiłem pierwszy raz zacząć redukcje i chodź trochę zgubić z brzucha do wyjazdu pod koniec wakacji. Pierwsze rozmyślania oczywiście należy kierować do diety. Zapotrzebowanie wychodzi mi ~3000kcal. 10:00 kcal/B/W/T [...]
[...] Nd Wolne Trening plecy siłowo: Martwy ciąg 4 x 5 powt Podciąganie z obciążeniem na biceps 3 x 5 powt Wiosłowanie w opadzie hantlą 4 x 5-10 powt. Przyciąganie sztangi do brzucha 3 x 10 powt. Szrugsy 3 x max i później biceps Trening plecy hipertrofia: Podciąganie nachwytem szeroko do klatki 4 x max Podciąganie w chwycie neutralnym 3 x max [...]
[...] Chodze do szkoły, budzę się o 7/8, a chodzę spać 23/24. A w weekendy chodze spać o 2:00/3:00 a wstaję o 10/9/11. Również nie umiem znaleźć ćwiczenia na schudnięcie i na rzeźbe brzucha. Również mam zamiar zacząć robić pompki. Nie umiem znaleźć odpowiednich ćwiczeń, nie umiem ułożyć odpowiedniej diety. Doradzicie coś ? :) Proszę o to Was.
[...] zajmowało mi to koło 2h. (3 takie treningi w tygodniu). Dziś ważę 68 kg, ale trochę brzuch mi urósł , co kiedyś było nie możliwe. BF koło 17%, Dużo węgli, i nie ćwiczyłem brzucha ( po prostu chciałem nabrać masy). Chciałbym abyście mi pomogli wybrać/ ułożyć odpowiedni plan treningowy. Sprzęt do dyspozycji drążek rozporowy + 2 hantelki 10 kg. [...]
[...] na basen, gram w piłkę nożną i jeżdzę w domu na rowerku - czyli takie przygotowanie kondycyjne i jako takie już mam, udało mi się zrzucić około 5kg i pozbyć się odstającego brzucha, który jest już prawie płaski. Teraz pytanie co dalej? Czy 2 miesiące takiej "ogólnorozwojówki" wystarczy, aby zacząć stosować dietę i chodzić na siłownie? Czy warto [...]
[...] treningu? Jakies specjalne pozywienie przed lub po treningu czy poprostu normalnie jesc? 5. Jestem chudy i czy przez to utrace na wadze jeszcze bardziej? I czy u takich chudych widac efekty? ; P I ogolnie co polecacie? Oczywiscie chodzi mi o wzmocnienie miesni brzucha i kaloryfera ; P Czy to dobry trening? Czekam na opinie ; D Z gory dziekuje ; ]
[...] 4 x wieczorne zajęcia z tańca (współczesny, modern jazz, latin jazz i rozciąganie) Pytanie konkretne... Mam mało czasu, ale chciałbym się dowiedzieć jak zrucić parę kg z brzucha i z nóg, i ładnie wyrzeźbić ramiona, ręce i brzuch. Czy jest to możliwe domowymi sposobami? Prosiłbym o jakąś pomoc... za rok mam egzamin na studia i chciałbym do tej [...]
[...] 12 seri na partie pompa na treningu wciaz odczuwalna praca fizyczna ale to mi nie przeszkadza !! gdzie tkwi moj blad ?? po mecie odczulem lekki spadek masy ok 1kg ale to z brzucha bo nie jest juz tak wydety zrobil sie bardziej plaski zaczalem troche biegac...przesedlem na tren zaraz po mecie miesnie zaczely sie robic twarde i uzylnione ale [...]
[...] wygląda tak: angina. Antybiotyk: Klabion. Źle się po nim czuję. Lekko przyspieszone tętno i z węchem coś nie tak (czuje cały czas dziwny zapach - jakby ziemia...), ból brzucha, biegunka. Na razie wzięłam tylko dwie tabletki. Wiem, że nie powinno się przerywać kuracji antybiotykami... Ale no nie dam rady już... Wcale nie mam ochoty iść do [...]
[...] Nogi + Brzuch Barki + Kaptury Klata + Brzuch Ale nie wiem jak takich 5 treningów rozdzielić na 7 dni żeby partię nadążały się regenerować i żeby nie ćwiczyć przypadkiem klaty i brzucha dzień po dniu. Prosiłbym o pomoc ;) PS: Nagradzam sogami,mam dietę i suple i czas na odpowiednią ilość snu Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-03-23 12:24:30
[...] i odżywki :D myslał on o dwóch połączeniach Salbutamol+Testosteron propionate Decadurabolin+winstrol Winstrol+Prolongatum-ten raczej by odpadał bo muj kolezka ma sporo brzucha :/ a oto jego profil :D 20 lat 88 kg 170cm Biceps-41 klata-nieiwem Udo-60 talia-90 Staż-3 lata Dieta Białko-2g tłuszcz-1,5 g Węglowodany-6 g Wcześniejsze [...]
[...] tak codziennie z kilkoma przerwami co jakiś czas ale planuje zmienić na coś bardziej efektywnego :D Na forum znalazłem : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]
Witam kupiłem nitrobolon 2 1100g i chciabym nabić masy i zrzucić tłuszcz z brzucha i tyłka :D proszę o pomoc tutaj jest trening który wykonuje od 4 tygodni i dorzucam do tego bieganie czy da do efekt ? proszę o odpowiedz mohe wymiary to biceps 39 cm klatka 100cm talia 89 cz ramię 50 cm wzroct 189 waga 93 kg :) Pozdrawiam ! Chciałbym zrobić [...]
[...] a raczej jej brakiem.Do czego zmierzam? Chodzi miu o to czy moge stosowac diete redukcyjna na schudniecie np http://www.sfd.pl/temat89657/ by pozbywac sie tluszczu z brzucha a jednoczesnie brac kreatyne jako budulec miesnia? dodam iz w dziecinstwie zawsze bylem chudzielec a te przytycie zaczelo sie od szkoly sredniej i zostalo [...]
[...] na barki z tyłu * unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami * unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: * wyciskanie ciężaru nogami na maszynie * prostowanie nóg w siadzie Nie wypisywałem przedramion, brzucha i karku, gdzie robię swoją liczbę powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedzi, te które będą przydatne zostaną nagrodzone SOG-iem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] preparaty : Nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nic Wrażliwość na stymulanty: Nie stwierdzona Możliwosci finansowe: Nie pracuje ale coś tam wysupłam :) Cel/problem/opis: Ubicie klaty, brzucha, ogólny lepszy wygląd Moja "dieta" która ułożyłem. http://i47.tinypic.com/2gtc1ti.png Zapotrzebowanie: http://i45.tinypic.com/25hiiqa.png
